Woher kommen die Schmerzen beim Laufen?
Falls unter dem Laufen Schmerzen auftreten liegt das meistens an der Lauftechnik oder an den Laufschuhen. Du findest hier einen Artikel um deine Lauftechnik zu verbessern und somit wahrscheinlich auch deine Schmerzen beim Laufen zu verhindern. Außerdem kannst durch eine bessere Lauftechnik weiter bzw. schneller laufen. Falls deine Lauftechnik gut genug ist, werden deine Laufschuhe das Problem sein. In unserer Übersicht findest du sicherlich den richtigen Laufschuh für dich.
Was bedeuten Knieschmerzen beim Laufen?
Probleme mit dem Knie solltest du niemals unterschätzen und falls die Schmerzen schon nach kurzen Laufstrecken anfangen oder die Schmerzen wirklich unerträglich sind, solltest du einen Facharzt aufsuchen. Wenn ernsthafte Probleme nicht schnellst möglich behandelt werden, kann es zu dauerhaften Schäden kommen. Weitere Details zu Knieschmerzen beim Laufen finden sie hier.
Wie vermeide ich Schmerzen am Schienbein beim Laufen?
Schmerzen am Schienbein beim Laufen entstehen meist durch die falsche Lauftechnik oder durch einen unpassenden Laufschuh. Außerdem treten sie vermehrt auf, wenn du auf einem harten Untergrund läufst, wie zum Beispiel auf der Straße. Du könntest mal versuchen auf einer Schotterstraße oder auf einer Wiese zu laufen. Generell kann man sagen, dass etwas mit deiner Abfederung/Dämpfung nicht stimmt, also beachte am besten unsere Tipps für deine Lauftechnik. Außerdem solltest du deinen Laufschuh überprüfen, hier sind unsere Empfehlungen für Laufschuhe.
Wie kann ich Schmerzen vorbeugen?
Sehr wichtig ist es, dass du dich vor dem Laufen aufwärmst. Wichtig dabei ist, dass du zuerst zirka 5 Minuten locker läufst um deine Muskeln aufzuwärmen. Danach macht das Dehnen einen Sinn und anschließend kannst du mit deinem normalen Laufprogramm starten. Außerdem kannst du während dem Laufen deine Beine und Hände lockern indem du sie ausschüttelst. Steigere deine Laufweiten und Laufgeschwindigkeiten nur langsam und lege zwischendurch immer wieder Ruhetage ein. Als Untergrund solltest du eine möglichst weiche Oberfläche wählen, um eine bessere Federung zu erhalten.
Wie verhindere ich Krämpfe beim Laufen?
Krämpfe treten meist auf, weil dem Körper wichtige Mineralien fehlen. Allerdings kann es auch sein das dein Körper noch nicht bereit ist und du ihn einfach zu sehr belastet hast. Deinem Körper benötigt für den Laufsport viel Flüssigkeit und bestimmte Mineralien, wie zum Beispiel Natrium. Letzteres kannst du durch eine ausgewogenere Ernährung oder durch spezielle Sportgetränke verhindern. Den größten Teil nimmt der Körper durch Speisesalz auf.