Knieschmerzen beim Laufen

Eine der häufigsten Beschwerden von Läufern sind Knieschmerzen, welche während dem Laufen auftreten. Dabei muss man generell sagen, dass die Knie ein sehr heikles Thema sind und bei schlimmer werdenden Schmerzen sollte auf jeden Fall ein Arzt aufgesucht werden. Knieprobleme können bei falscher bzw. gar keiner Behandlung zu einem dauerhaften Problem werden und sollten deshalb durch Experten behandelt werden.

Knieschmerzen um und hinter der Kniescheibe

Sehr häufig sind die Schmerzen um bzw. hinter der Kniescheibe. Auch nach einer kürzeren Pause kann es weiterhin zu Schmerzen kommen oder manchmal werden diese sogar intensiver. Außerdem machen sich die Schmerzen beim Bergabrennen oder beim Hinuntergehen von Stufen.

Wie entstehen diese Knieschmerzen beim Laufen?

Um genauer zu verstehen woher die Schmerzen kommen solltest du wissen, dass die Kniescheibe mit der Vorderseite des Oberschenkelmuskels verbunden ist. Bei Bewegung gleitet die Kniescheibe in einem Art Gleitlager auf und ab. Falls sich die Kniescheibe aber verschieben sollte, berührt sie bei jeder Bewegung die Knorpel und es kann zu einer ungleichmäßigen Abnutzung kommen. Mit der Zeit kann es zu einer schmerzhaften Entzündung kommen. Dieser stechende Schmerz der Kniescheibe ist als femoropatellares Syndrom bekannt.

Was kann ich bei einem femoropatellares Syndrom tun?

Um ihr Kniegelenk zu entlasten und zu stützen solltest du eine Kniebandage verwenden. Diese gibt es in verschiedenen Preisklassen, jedoch solltest du nicht sparen, denn die billigen Modele schränken dich meistens in der Beweglichkeit ein. Außerdem sind die Spitzenmodele auch länger haltbar und angenehmer zu tragen.

Gegenmaßnahmen bei Knieschmerzen beim Laufen

Bei auftretenden Schmerzen verhindere weitere starke Belastung und gehe lieber ein Stück. Wenn die Schmerzen anschließend nicht mehr auftreten, vorsichtig weiterlaufen
Lege dein Bein so oft wie möglich auf einen Stuhl hoch, um es zu dehnen
Kontaktiere einen Arzt und lass dich untersuchen bzw. beraten
Stärken sie ihre Oberschenkelmuskeln durch Krafttraining, dieser kann die Kniescheibe entlasten. Achtung Krafttraining nur bei schmerzfreien Knien durchführen
Langsame Steigerung der Laufweite, Geschwindigkeit etc.
Achte darauf, dass du das richtige Schuhwerk verwendest. Siehe dafür unsere Empfehlungen für den richtigen Laufschuhe

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