Die richtige Lauftechnik um Schmerzen zu verhindern
Du wirst dich jetzt vielleicht fragen was man beim Laufen falsch machen soll. Man muss ja schließlich nur einen Fuß vor den anderen setzen. Falsch, denn beim Laufen muss man auf mehr achten als du vielleicht vermutest. Natürlich kann man auch anders laufen, aber dann ist das Risiko von Verletzungen bzw. Schmerzen um einiges höher.
Finde deine optimale Lauftechnik
Finde die optimale Lauftechnik für dich, denn die Lauftechnik ist von verschieden Faktoren abhängig. Entscheidend ist vor allem der Körperbau und die Muskelstruktur des Läufers. Ich empfehle ihnen, dass sie Hilfe von Experten in Anspruch nehmen. Vielleicht hast du das Glück und kennst einen Marathon- oder Langstreckenläufer. Andernfalls kannst du auch einen Laufclub besuchen, die Mitglieder werden dir sicherlich ein paar Tipps geben. Denn selber seine eigenen Fehler auszubessern ist sehr schwer und es eigenen sich nur die wenigsten eine professionelle Lauftechnik an.
Tipps für eine bessere Lauftechnik
Allerdings kannst du schon einmal selber die Theorie von der optimalen Lauftechnik lernen, also lese folgende Punkte aufmerksam und versuche sie bei deinem nächsten Lauf einzubinden.
· Den Kopf aufrichten und immer geradeaus schauen. Wenn du immer auf den Untergrund starrst, erschwerst du dir einen aufrechten Laufstil.
· Versuche zwischen den Schritten einen möglichst flüssigen Übergang zu schaffen und vermeide zu große Schritte, diese Kosten zu viel Kraft.
· Der Körper sollte immer aufrecht sein und nur leicht nach vorne gebeugt werden.
· Die Schultern sind entspannt und immer parallel zu einander.
· Mit den um 90 Grad angewinkelten Armen kannst du die Bewegung der Beine ausgleichen und zusätzlichen Schwung aufbauen, um Energie zu sparen.
· Die Hände werden von den meisten zu einer lockeren Faust gemacht.
· Einer der größten Irrtümer ist das Abrollen beim Aufsetzen des Fußes. Der Fuß ist nicht dafür gedacht abgerollt zu werden, du solltest also darauf achten so flach wie möglich aufzusetzen. Dies kann auch ganz automatisch durch kürzere Schritte erfolgen oder durch vermehrtes Barfuß laufen.
Mit diesen Tipps sollte sich deine Lauftechnik verbessern, aber denke immer daran, dass jeder seine Lauftechnik hat. Also nicht nur auf die Läufer im Fernsehen achten, sondern sich von Profis helfen lassen. Hast du auch schon mal daran gedacht deine Lauftechnik zu filmen? Dann solltest du das vielleicht mal Probieren, denn eine Videoanalyse wirkt oft Wunder.
Außerdem könnte sie ein Wasserkopfkissen interessieren.